ABDOUL FATAHO BARA

C9 Forever living

Nove giorni per cambiare il tuo corpo.

I primi 9 giorni della tua nuova vita.

Il tuo cambiamento inizia da qui. C9 è un programma di 9 giorni, semplice da seguire, che ti aiuterà a migliorare la tua forma fisica e ad avere un fisico più snello. Ti guiderà nel viaggio per cambiare il tuo corpo attraverso la sinergia tra aloe vera, integratori selezionati e nuove abitudini di lifestyle e alimentari. Rompi con il passato, torna in forma e inizia una nuova vita all’insegna del benessere con C9!

box c9 Forever living

Perché fare il programma C9?

In forma per sentirsi meglio. Alimentazione sana, regolare attività fisica e C9, la combinazione perfetta per tornare in forma e ritrovare il proprio benessere. Questo programma ti supporterà nel rompere con le cattive abitudini che frenano il tuo benessere impedendoti di essere al massimo. Migliorare la forma fisica aiuta ad avere livelli energetici superiori, non immagini quanto puoi sentirti bene!

c9-befande-Forever-living

Con il nostro gel di aloe vera, come natura vuole.

Il gel di aloe vera è universalmente conosciuto per le sue funzioni depurative che aiutano a eliminare tossine e scorie metaboliche circolanti nell’organismo a causa di diete e stili di vita non corretti. Non solo, grazie alla naturale presenza di nutrienti come sali minerali, zinco, manganese, ferro e altre sostanze come l’enzima bradichinasi e l’acemannano, aiuta l’organismo a ottimizzare l’assunzione delle sostanze nutritive. I nostri drink contengono il gel di aloe vera stabilizzato proveniente direttamente dalle nostre piante. Utilizziamo solo il gel più puro sfilettato a mano dalla parte interna della foglia, così che i nostri prodotti contengano appieno le proprietà lenitive, rinfrescanti e idratanti di questa incredibile pianta.

c9 life style Forever living

E ora? Corri verso il cambiamento.

Idee sane e gustose

Ecco alcune gustose idee per rinnovare le nostre abitudini alimentari. Scopri qui sotto una selezione di ricette sane e deliziose e di free foods estratti dall’opuscolo C9. Questi alimenti sono pieni di nutrienti e con poche calorie danno la carica, saziano e soddisfano le tue voglie. Per avere tutte le ricette e l'elenco completo dei free foods, clicca qui e scarica l'opuscolo completo.

Melone alla menta

  • 120 g di melone (retato, giallo e/o casaba)
  • 5 mandorle (da mettere per prime nel frullatore, per tritarle)
  • 1 cucchiaino di semi di lino macinati
  • 4/5 cubetti di ghiaccio
  • 120 ml di acqua
  • 1 misurino (raso) di Forever Lite Ultra® Vaniglia
  • 20 g di menta fresca
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frullali fino a ottenere un composto omogeneo. Otterrai poco meno di 500 ml di frullato.

1 porzione
=
256 kcal

Esotico

  • 1 pera senza torsolo
  • 1 cetriolo
  • il succo di mezzo limone spremuto
  • 4 g di coriandolo fresco
  • una rondella di zenzero fresco
  • 4/5 cubetti di ghiaccio
  • 250 ml di acqua di cocco oppure di acqua oligominerale naturale
  • 1 misurino (raso) di Forever Lite Ultra® Vaniglia
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frullali fino a ottenere un composto omogeneo. Otterrai circa 500 ml di frullato.

1 porzione
=
259 kcal

Zuppa squisita

  • 5 patate dolci o ignami di dimensioni medie con la buccia
  • 1 cipolla grande
  • 3 gambi di sedano
  • 4 spicchi d’aglio tritati
  • 1 barbabietola grande (a cubetti)
  • 1/2 cavolo cappuccio
  • 2 litri di brodo di carne (manzo, pollo o tacchino)
  • 700 ml di bevanda vegetale (avena, riso, mandorla, cocco) senza zuccheri aggiunti
  • 2 cucchiaini di olio di cocco o extravergine di oliva
  • 1 cucchiaio di noci tritate
  • 1 cucchiaino di cannella
  • 1 cucchiaino di curcuma
Lava e taglia le verdure a pezzetti, poi saltale in padella con dell’olio di cocco per 5 minuti. Aggiungi il brodo. Copri e lascia cuocere per 30 minuti o fino a quando saranno morbide. Togli il coperchio. Aggiungi la bevanda vegetale e continua a cuocere a fiamma bassa per altri 5 minuti. Frulla la zuppa con un frullatore a immersione o in un frullatore resistente al calore. Guarnisci con le noci sminuzzate tostate. Ingredienti per 4 porzioni. Ogni porzione sono circa 375 ml.

1 porzione
=
408 kcal

Lenticchie alla mediterranea con salmone

  • 480 g di salmone selvaggio diviso in 4 filetti da 120 g (fresco o scongelato)
  • 200 g di lenticchie secche
  • 120 g di carote
  • 120 g di cipolla rossa
  • 4 spicchi d’aglio
  • 1 foglia di alloro
  • mezzo cucchiaino di timo
  • 2 cucchiai di succo di limone fresco
  • 50 g di sedano
  • 15 g di prezzemolo fresco
  • 1 cucchiaio di rosmarino fresco sminuzzato
  • una bella spolverata di pepe nero
  • 60 ml di olio extra vergine di oliva
Se fresco, preparare 4 filetti di salmone da 120 g l’uno. Preriscalda il forno a 210 °C o imposta la funzione grill. Condisci i filetti di salmone con 1 spicchio d’aglio tritato e 1/2 cucchiaio di succo di limone. Inforna e cuoci (o imposta la funzione grill) per 10 minuti.

Per l’insalata, taglia a tocchetti tutte le verdure e le erbe aromatiche. In una pentola metti le lenticchie, le carote, la cipolla, l’aglio, il sedano, l’alloro e il timo e aggiungi acqua fino a coprire. Porta a ebollizione, abbassa la fiamma e cuoci a fuoco lento per 20 minuti. Assaggia le lenticchie e assicurati che siano pronte, poi scola il tutto. Aggiungi 2 cucchiai di succo di limone, il prezzemolo, il rosmarino, il pepe nero e l’olio. Mescola il tutto per amalgamare i sapori, impiatta le lenticchie con sopra il salmone. Ingredienti per 4 porzioni.

1 porzione
=
522 kcal

1 porzione al giorno

  • Noci
  • Noci pecan
  • Semi di zucca
  • Mandorle
  • Semi di canapa
  • Semi di lino
  • Melagrana fresca

15
Grammi

  • Mirtilli
  • Uva
  • Lamponi
  • More
  • Fragole
  • Ciliegie

70
Grammi

  • 1 Pompelmo
  • 1 Mela
  • 1 Pera
  • 1 Pesca
  • 1 Arancia
  • 1 Banana
  • 2 Prugne

Frutto
intero

c9 allenamento Forever

Allenati.

Svolgere una regolare attività fisica è alla base del nostro benessere. Dedicare con continuità del tempo al nostro corpo ci aiuta a conoscere meglio noi stessi e il nostro fisico. C9 prevede durante i giorni del programma degli esercizi a basso-medio impatto per stimolare il metabolismo senza stressare eccessivamente il corpo.

Giorni 1 & 2

Se è tanto tempo che non pratichi attività sportiva o più semplicemente hai delle abitudini sedentarie potresti sentirti fuori forma, l'importante è non scoraggiarsi e iniziare gradualmente con esercizi leggeri.
Prova una passeggiata a piedi per 30 minuti da passo lento a moderato, con alcuni esercizi di stretching lievi o un corso di yoga per principianti. Queste attività non solo stimolano il metabolismo ma aiutano a mantenere la concentrazione durante il cambiamento.

Dal 3° al 9° giorno

Durante questa fase del C9, l’obiettivo è di bruciare calorie con esercizi aerobici come quelli sotto elencati. Studi dimostrano che attività aerobiche come la corsa o la danza bruciano più calorie rispetto ad altri tipi di attività fisica.

ESERCIZI A BASSO-MEDIO IMPATTO

  • BIKE RIDE
  • BRISK WALK
  • SWIMMING
  • WATER AEROBICS
  • YOGA
  • ELLIPTICAL MACHINE
  • STEP AEROBICS
  • HIKING
  • ROCK CLIMBING
  • DANCING
  • ROLLERBLADING
  • TREADMILL
  • STRETCHING
C9 Forever living

Nove giorni per cambiare il tuo corpo.

I primi 9 giorni della tua nuova vita.

Il tuo cambiamento inizia da qui. C9 è un programma di 9 giorni, semplice da seguire, che ti aiuterà a migliorare la tua forma fisica e ad avere un fisico più snello. Ti guiderà nel viaggio per cambiare il tuo corpo attraverso la sinergia tra aloe vera, integratori selezionati e nuove abitudini di lifestyle e alimentari. Rompi con il passato, torna in forma e inizia una nuova vita all’insegna del benessere con C9!

box c9 Forever living

Perché fare il programma C9?

In forma per sentirsi meglio. Alimentazione sana, regolare attività fisica e C9, la combinazione perfetta per tornare in forma e ritrovare il proprio benessere. Questo programma ti supporterà nel rompere con le cattive abitudini che frenano il tuo benessere impedendoti di essere al massimo. Migliorare la forma fisica aiuta ad avere livelli energetici superiori, non immagini quanto puoi sentirti bene!

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Con il nostro gel di aloe vera, come natura vuole.

Il gel di aloe vera è universalmente conosciuto per le sue funzioni depurative che aiutano a eliminare tossine e scorie metaboliche circolanti nell’organismo a causa di diete e stili di vita non corretti. Non solo, grazie alla naturale presenza di nutrienti come sali minerali, zinco, manganese, ferro e altre sostanze come l’enzima bradichinasi e l’acemannano, aiuta l’organismo a ottimizzare l’assunzione delle sostanze nutritive. I nostri drink contengono il gel di aloe vera stabilizzato proveniente direttamente dalle nostre piante. Utilizziamo solo il gel più puro sfilettato a mano dalla parte interna della foglia, così che i nostri prodotti contengano appieno le proprietà lenitive, rinfrescanti e idratanti di questa incredibile pianta.

E ora? Corri verso il cambiamento.

Idee sane e gustose

Ecco alcune gustose idee per rinnovare le nostre abitudini alimentari. Scopri qui sotto una selezione di ricette sane e deliziose e di free foods estratti dall’opuscolo C9. Questi alimenti sono pieni di nutrienti e con poche calorie danno la carica, saziano e soddisfano le tue voglie. Per avere tutte le ricette e l'elenco completo dei free foods, clicca qui e scarica l'opuscolo completo.

Melone alla menta

  • 120 g di melone (retato, giallo e/o casaba)
  • 5 mandorle (da mettere per prime nel frullatore, per tritarle)
  • 1 cucchiaino di semi di lino macinati
  • 4/5 cubetti di ghiaccio
  • 120 ml di acqua
  • 1 misurino (raso) di Forever Lite Ultra® Vaniglia
  • 20 g di menta fresca
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frullali fino a ottenere un composto omogeneo. Otterrai poco meno di 500 ml di frullato.

1 porzione
=
256 kcal

Esotico

  • 1 pera senza torsolo
  • 1 cetriolo
  • il succo di mezzo limone spremuto
  • 4 g di coriandolo fresco
  • una rondella di zenzero fresco
  • 4/5 cubetti di ghiaccio
  • 250 ml di acqua di cocco oppure di acqua oligominerale naturale
  • 1 misurino (raso) di Forever Lite Ultra® Vaniglia
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore e frullali fino a ottenere un composto omogeneo. Otterrai circa 500 ml di frullato.

1 porzione
=
259 kcal

Zuppa squisita

  • 5 patate dolci o ignami di dimensioni medie con la buccia
  • 1 cipolla grande
  • 3 gambi di sedano
  • 4 spicchi d’aglio tritati
  • 1 barbabietola grande (a cubetti)
  • 1/2 cavolo cappuccio
  • 2 litri di brodo di carne (manzo, pollo o tacchino)
  • 700 ml di bevanda vegetale (avena, riso, mandorla, cocco) senza zuccheri aggiunti
  • 2 cucchiaini di olio di cocco o extravergine di oliva
  • 1 cucchiaio di noci tritate
  • 1 cucchiaino di cannella
  • 1 cucchiaino di curcuma
Lava e taglia le verdure a pezzetti, poi saltale in padella con dell’olio di cocco per 5 minuti. Aggiungi il brodo. Copri e lascia cuocere per 30 minuti o fino a quando saranno morbide. Togli il coperchio. Aggiungi la bevanda vegetale e continua a cuocere a fiamma bassa per altri 5 minuti. Frulla la zuppa con un frullatore a immersione o in un frullatore resistente al calore. Guarnisci con le noci sminuzzate tostate. Ingredienti per 4 porzioni. Ogni porzione sono circa 375 ml.

1 porzione
=
408 kcal

Lenticchie alla mediterranea con salmone

  • 480 g di salmone selvaggio diviso in 4 filetti da 120 g (fresco o scongelato)
  • 200 g di lenticchie secche
  • 120 g di carote
  • 120 g di cipolla rossa
  • 4 spicchi d’aglio
  • 1 foglia di alloro
  • mezzo cucchiaino di timo
  • 2 cucchiai di succo di limone fresco
  • 50 g di sedano
  • 15 g di prezzemolo fresco
  • 1 cucchiaio di rosmarino fresco sminuzzato
  • una bella spolverata di pepe nero
  • 60 ml di olio extra vergine di oliva
Se fresco, preparare 4 filetti di salmone da 120 g l’uno. Preriscalda il forno a 210 °C o imposta la funzione grill. Condisci i filetti di salmone con 1 spicchio d’aglio tritato e 1/2 cucchiaio di succo di limone. Inforna e cuoci (o imposta la funzione grill) per 10 minuti.

Per l’insalata, taglia a tocchetti tutte le verdure e le erbe aromatiche. In una pentola metti le lenticchie, le carote, la cipolla, l’aglio, il sedano, l’alloro e il timo e aggiungi acqua fino a coprire. Porta a ebollizione, abbassa la fiamma e cuoci a fuoco lento per 20 minuti. Assaggia le lenticchie e assicurati che siano pronte, poi scola il tutto. Aggiungi 2 cucchiai di succo di limone, il prezzemolo, il rosmarino, il pepe nero e l’olio. Mescola il tutto per amalgamare i sapori, impiatta le lenticchie con sopra il salmone. Ingredienti per 4 porzioni.

1 porzione
=
522 kcal

1 porzione al giorno

  • Noci
  • Noci pecan
  • Semi di zucca
  • Mandorle
  • Semi di canapa
  • Semi di lino
  • Melagrana fresca

15
Grammi

  • Mirtilli
  • Uva
  • Lamponi
  • More
  • Fragole
  • Ciliegie

70
Grammi

  • 1 Pompelmo
  • 1 Mela
  • 1 Pera
  • 1 Pesca
  • 1 Arancia
  • 1 Banana
  • 2 Prugne

Frutto
intero

Allenati.

Svolgere una regolare attività fisica è alla base del nostro benessere. Dedicare con continuità del tempo al nostro corpo ci aiuta a conoscere meglio noi stessi e il nostro fisico. C9 prevede durante i giorni del programma degli esercizi a basso-medio impatto per stimolare il metabolismo senza stressare eccessivamente il corpo.

Giorni 1 & 2

Se è tanto tempo che non pratichi attività sportiva o più semplicemente hai delle abitudini sedentarie potresti sentirti fuori forma, l'importante è non scoraggiarsi e iniziare gradualmente con esercizi leggeri.
Prova una passeggiata a piedi per 30 minuti da passo lento a moderato, con alcuni esercizi di stretching lievi o un corso di yoga per principianti. Queste attività non solo stimolano il metabolismo ma aiutano a mantenere la concentrazione durante il cambiamento.

c9 allenamento Forever

Dal 3° al 9° giorno

Durante questa fase del C9, l’obiettivo è di bruciare calorie con esercizi aerobici come quelli sotto elencati. Studi dimostrano che attività aerobiche come la corsa o la danza bruciano più calorie rispetto ad altri tipi di attività fisica.

ESERCIZI A BASSO-MEDIO IMPATTO

  • BIKE RIDE
  • BRISK WALK
  • SWIMMING
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  • STEP AEROBICS
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